Cuarentena – Cómo no convertir tu casa en una oficina – Esencia

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Cuarentena: cómo no convertir su hogar en una oficina

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Debido a la pandemia de COVID-19 y la necesidad de cuarentena para que la enfermedad no se propague tan rápido, muchas empresas han utilizado el recurso home-office como una forma de evitar aglomeraciones en el servicio y, además, evitar despidos de empleados.

Trabajar desde casa puede traer algunos beneficios muy interesantes, pero debes tener cuidado.

Al ejercer tu profesión en casa durante la cuarentena, corres el riesgo de transformar tu casa en tu trabajo, donde las cosas terminan confundiéndose y trayendo un estrés constante.

Entonces, ¿cómo evitar esta situación? Creamos este artículo con una serie de recomendaciones para que no conviertas toda la casa en una oficina de trabajo durante la cuarentena.

Oficina en casa

Home Office es la “home office”, que solo para evitar ese tiempo perdido en el tráfico, ya es algo que vale la pena. De hecho, con la comodidad del hogar, es todo lo que necesita para concentrarse por completo en el trabajo.

Sin embargo, es necesario tener un espacio específico en tu oficina en casa. Puede ser solo un escritorio en la habitación o una habitación separada solo para eso, lo importante es definir dónde se realizará el trabajo.

trabajo de cuarentena
Mesa de trabajo.

Un espacio confortable

Además de la delimitación de dónde está el entorno laboral en el hogar, se debe considerar que el tiempo en la oficina en casa es bastante grande. Por esa razón, su lugar de trabajo debe ser muy cómodo para dedicar sus horas de productividad.

Entonces, comience con la silla, el elemento principal. Debe seguir las recomendaciones ergonómicas para no dañar su columna.

Silla Eames Chair Treadmill
Presidente Eames Treadmill President.

Daremos ejemplo con la silla Eames Presidente, que sigue los requisitos ergonómicos.

Como tiene ajuste de altura, déjelo siempre en una posición en la que los pies puedan apoyarse firmemente en el suelo.

A partir de ahí, tendrás una referencia para elegir tu mesa de trabajo según la altura del asiento de la silla.

En cuanto al tamaño, opta por una mesa grande, para que puedas colocar tu ordenador / portátil y otros accesorios necesarios sin que te apriete demasiado.

Si su espacio para una mesa es más limitado, piense detenidamente qué elementos son esenciales en la parte superior. Los demás, guárdalos de forma que sean accesibles, pero sin limitar tu espacio.

Escritorio de oficina en casa
Las mesas huecas debajo son más adecuadas para la comodidad de las piernas.

Volviendo a hablar de la postura, mantenga el antebrazo paralelo al suelo cuando escriba y, si es posible, mantenga el monitor al nivel de los ojos.

Hay soportes para portátil que te permiten ajustar la altura de la misma de varias formas para que no te canse el cuello.

soporte para notebook
Soporte para portátiles.

Si sigue estas reglas al configurar la oficina en casa, evitará lesiones por esfuerzo repetitivo o malas posturas.

Archivos y herramientas de trabajo en el lugar correcto

No necesita un archivador como un notario, pero necesita tener un lugar dedicado a guardar sus cosas del trabajo.

Ya sean estantes, nichos o cajones de escritorio, si tiene uno, incluso si no usa tanto papel, reserve un espacio para ello.

mesa con cajones
Los soportes con cajones pequeños son de doble ayuda para configurar la oficina en casa.

Además, mantén el hábito de devolver todo a su lugar adecuado cuando no lo estés usando o cuando hayas terminado las horas de trabajo.

Si su oficina en casa está en un espacio confinado en la habitación, por ejemplo, mirar la pila de papeles o los post-it en sus notas mientras trata de relajarse puede hacer que no trabaje.

Entonces, después de cumplir los objetivos del día, organiza la mesa. Esto también evitará el desánimo de organizar toda la mesa al día siguiente antes de reanudar el trabajo.

Alimentación en cuarentena

Especialmente en el caso de quienes necesitan almorzar fuera de casa porque viven fuera del trabajo, la comida puede verse afectada en la oficina en casa.

Cuando estamos fuera de casa, es normal que en ocasiones optemos por comida congelada o rápida que por ir a restaurantes, que suelen ser más caros. El problema está en la posibilidad de tomar este comportamiento cuando estamos en casa.

pizza de cuarentena
Puede resultar tentador.

El consejo es aprovechar ese tiempo que estarías viajando del trabajo a un restaurante u otro lugar para almorzar, y preparar algo en casa que sea práctico y saludable.

Las verduras y legumbres se pueden lavar y picar con anticipación para estar en el menú toda la semana. De esa forma evitarás que la pereza hable más fuerte, ya que te irás a mitad de camino.

Para acompañar tu ensalada, asa una carne de tu elección (ternera / pescado / pollo) de forma práctica y cómoda según los utensilios de cocina que tengas (busca recetas fáciles online).

almuerzo ensalada y carne
¡Listo! almuerzo rápido y ligero, para no perturbar su disposición.

Si le gusta tomar un descanso para comer bocadillos, evite alimentos como panes y galletas saladas.

Tienen muchos carbohidratos y reducen la productividad, ya que estimulan al cuerpo a querer más glucosa, aumentando la insulina y provocando aún más hambre.

Panes y rosquillas.

Por tanto, dale preferencia a los yogures naturales con castañas, cacahuetes o cuadritos de queso (sin ser procesados).

Si tiene sed, el agua es mejor que cualquier otra bebida, como jugos o refrescos.

Controle su tiempo de trabajo en cuarentena

Existen dos riesgos principales en el trabajo de la oficina en casa:

Primero, trabajar en exceso y estresarse. Como tu servicio y ocio están todos en el mismo lugar, acabas corriendo el riesgo de quedarte más tiempo del necesario trabajando para resolver todos los asuntos pendientes y olvidarte de la vida.

Como consecuencia, habrá un estrés excesivo en el cuerpo y la mente, lo que puede aumentar los niveles de ansiedad, insomnio, entre otros perjuicios, que ya pueden ser altos en medio de esta cuarentena.

estrés de cuarentena
Los dolores de cabeza también se vuelven constantes.

En segundo lugar, posponga las cosas en el trabajo.

Procrastinar siempre significa posponerlo. Y, trabajando desde casa, acabamos corriendo el riesgo de salir para empezar a trabajar más tarde para disfrutar un poco más de la cama, o alargamos un poco la hora de la comida.

Si contamos el acceso a las redes sociales, estamos hablando de posibles horas que terminan perdiéndose.

trabajar en la cama
Trabajar en la cama es una de las peores decisiones.

Para evitar ambos extremos al mismo tiempo, lo ideal es aprender a administrar tu tiempo para que seas más productivo.

Una de las mejores formas de hacer esto es creando breves descansos entre los períodos de trabajo que estén extremadamente enfocados en los objetivos del día. El nombre de esta técnica es Pomodoro.

Técnica Pomodoro

Pomodoro
Pomodoro significa literalmente tomate.

Primero, configura 25 minutos en un despertador o Temporizador y, a partir de ese momento, ¡es el enfoque total!

Es decir, apague cualquier dispositivo que le llame la atención, como celular y TV. Además, mantén abiertas solo las pestañas necesarias para el trabajo y realiza tus actividades con total concentración.

Cuando suene la alarma, tómese un breve descanso de 5 minutos. Bájese de la computadora por un momento, estire su cuerpo, tome un café, eche un vistazo a las redes sociales.

Pasados ​​los 5 minutos, marca otros 25 en el reloj y vuelve a lo que estabas haciendo, manteniendo este proceso a lo largo del día.

administrar el tiempo
El reloj ahora dictará sus intervalos.

Después de cuatro ciclos, puede tomar un descanso más largo si lo desea, entre 15 y 20 minutos.

Esta técnica se basa en estudios que indican que los descansos frecuentes pueden aumentar el estado de alerta mental. En otras palabras, su desempeño será tan bueno como si estuviera trabajando continuamente y aún puede tomar descansos.

sillones shell
En la imagen: Sillón Shell

Arreglar tu lugar de trabajo, con el mobiliario adecuado y controlar tu tiempo, no es una receta instantánea para separar el lado personal y profesional del hogar, pero, puedes estar seguro de que esta es la manera de pasar por la cuarentena con suficiente productividad. .

Será un ejercicio diario, que con el tiempo se volverá natural. Quién sabe, es posible que incluso prefiera trabajar desde casa después de poder regresar a la empresa.

Cuarentena de la oficina del presidente Eames Chair Mat
En la imagen: Eames Chair Mat Chair.

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Hasta el próximo post.

¡Un abrazo!

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